【有酸素運動と筋トレ】 - 腹筋の鍛え方・割り方


筋トレに関する情報をご紹介

ジムでの筋トレ

効率よく筋トレを行うには、やはりジムに通うのが効果的でしょう。ジムには、胸、脇腹、太腿、お尻、二の腕とパーツ別に専用のマシンが揃っていて、目的に合わせたエクササイズが行なえます。筋トレで大切なのは正しいフォームで行うことですが、筋トレマシンは動きの軌道が固定されているので正確な姿勢が取りやすく、成果も出やすいものです。筋力に合わせた重さの調節も、レバーでワンタッチで行えます。

重いダンベル・バーベルを使う場合、初心者にとって危険なこともあるので、最初はジムのマシンを使ってトレーニングをはじめてみることです。専門トレーナーからのアドバイスが得られるのも大きなメリットでしょう。ジムによっては、個人に合わせたプログラムを作成してくれるところもあります。自宅でのトレーニングだと、ついサボったりすることもありますが、ジムだと、お金を払っていることもあり、やる気が出ますし、ジム仲間も出来ます。

体脂肪率や血圧など各種の測定もできますし、トレーニング後、サウナ、ジャグジー風呂などの施設も自由に使えるのも嬉しいものです。筋トレを本格的にやりたいなら、公のジムよりも、やはり、設備の整った私営のジムが良いでしょう。最近の公営ジムは危険防止の観点からフリーウエイトを置いていない所が多く、その場合、直ぐに手狭となってしまいます。また、公のジムでは適切な指導者がいないところも多いものです。

ジムの選び方としては、会社帰りで行きやすいところや、自宅近くにあるなど、通いやすいところの方が長続きしやすいでしょう。休日にトレーニングを行うなら、自宅に近いところの方が良いことになります。無料見学させてくれるところが多いので、まずは実際にジムの様子を確かめてみることです。目的、期間に応じて、費用も併せて自分に合ったところを選ぶようにしましょう。




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